Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (26 января – 1 февраля)

Неделя профилактики НИЗ – это идеальный повод обратить внимание на свое здоровье и сделать простые, но эффективные шаги для его защиты.

Что относится к неинфекционным заболеваниям?

Наиболее распространенные и опасные группы НИЗ:

• Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты, гипертония).
• Онкологические заболевания (злокачественные новообразования).
• Хронические болезни органов дыхания (ХОБЛ, астма).
• Сахарный диабет.

Эти болезни часто развиваются медленно и бессимптомно, поэтому ранняя диагностика – ключ к успешному лечению и сохранению здоровья.

Факторы риска, которые зависят от вас

Развитие НИЗ провоцируют определенные привычки и состояния. К счастью, на большинство из них можно повлиять:

• Курение.
• Нездоровое питание: избыток соли, сахара, жирной пищи.
• Недостаток физической активности.
• Повышенное артериальное давление.
• Высокий уровень холестерина и глюкозы в крови.
• Избыточный вес и ожирение.
• Злоупотребление алкоголем.
• Хронический стресс.

Первый шаг к профилактике: регулярная диагностика

Забота о здоровье начинается с его контроля. Регулярно проверяйте ключевые показатели:

• Артериальное давление.
• Уровень глюкозы и холестерина в крови.
• Индекс массы тела (ИМТ) и объем талии.

Диспансеризация и профилактические скрининги – самые эффективные инструменты для раннего выявления отклонений. Не пренебрегайте возможностью пройти обследование.

Простые правила профилактики НИЗ

1. Сбалансированное питание

• Сократите соль (до 5 г/сутки) и добавленный сахар.
• Увеличьте долю свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Выбирайте полезные жиры (растительные масла, авокадо, орехи).
• Включайте в рацион рыбу и морепродукты, богатые омега-3 кислотами.

2. Регулярная физическая активность

• Минимум 150 минут умеренной нагрузки (быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной (бег, тренировки) в неделю.
• Занимайтесь непрерывно не менее 10 минут.
• Сочетайте аэробные нагрузки (ходьба, велосипед) с силовыми упражнениями.

Физическая активность укрепляет сердце, снижает стресс, помогает контролировать вес и является мощным барьером против хронических болезней.

3. Отказ от вредных привычек

• Прекратите курить и избегайте пассивного курения.
• Ограничьте или полностью откажитесь от употребления алкоголя.

4. Управление стрессом

Находите время для отдыха, хобби, полноценного сна и общения с близкими.

Следуя этим принципам здорового образа жизни и проходя регулярные медицинские осмотры, вы существенно снижаете риск развития серьезных заболеваний. Помните, ваше здоровье – в ваших