Шешминская новь

Новошешминский район

18+
Рус Тат
Полезная информация

Рецепты питания для защиты и поддержки зрения в любом возрасте

Заботиться о здоровье глаз можно не только с помощью витаминов, но и с помощью правильно подобранного питания. Предлагаем вам несколько простых и вкусных рецептов, которые помогут сохранить зрение на долгие годы.

Завтрак: Смузи для яркого зрения

Ингредиенты:

  • 1 морковь
  • 1/2 апельсина
  • Горсть черники
  • 1 ч. ложка льняного масла

Приготовление:

  1. Измельчите морковь, апельсин и чернику в блендере до получения однородной массы.
  2. Добавьте льняное масло и тщательно перемешайте.

Польза: Этот смузи богат витамином А (морковь), витаминами C и D (апельсин) и антиоксидантами (черника), что способствует защите и улучшению зрения.

Обед: Салат для остроты глаз

Ингредиенты:

  • Свежий шпинат
  • 4 перепелиных яйца
  • Оливковое масло
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Отварите перепелиные яйца и нарежьте их.
  2. В миске смешайте шпинат и яйца, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.

Польза: Шпинат богат лютеином и зеоксантином, которые защищают глаза от вредного синего света, а перепелиные яйца содержат необходимые печеночные витамины.

Ужин: Запечённая тыква с чесноком

Ингредиенты:

  • 500 г тыквы
  • 3-4 зубчика чеснока
  • Оливковое масло
  • Соль и специи по вкусу

Приготовление:

  1. Нарежьте тыкву кубиками, добавьте измельчённый чеснок, полейте оливковым маслом и добавьте специи.
  2. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до готовности.

Польза: Тыква богата каротиноидами, помогающими улучшить ночное зрение.

Вечерний ритуал: Чай с шиповником

Ингредиенты:

  • 1 ст. ложка шиповника
  • 1 ч. ложка мёда
  • 500 мл кипятка

Приготовление:

  1. Залейте шиповник кипятком и настаивайте 15-20 минут.
  2. Процедите, добавьте мёд по вкусу и наслаждайтесь.

Польза: Шиповник содержит витамин C, который необходим для защиты сетчатки глаз от повреждений.

Приятного аппетита и здоровья вашим глазам!

Эти простые и питательные рецепты помогут вам поддерживать здоровье глаз на высоком уровне в любом возрасте. Не забывайте также о регулярных визитах к врачу и соблюдении режима отдыха для глаз!

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа


Оставляйте реакции

0

0

0

0

0

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза :(
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Нет комментариев