Йод: невидимый защитник нашего здоровья. Почему его не хватает татарстанцам и как это исправить

Продукты, богатые йодом — рыба, морепродукты, зелень, йодированная соль крупным планом.

Знаете ли вы, что Россия находится на третьем месте в мире по распространенности йододефицита? Эта невидимая проблема актуальна для всех регионов нашей страны, включая нашу родную Республику Татарстан. Почему же этот микроэлемент так важен и как уберечь себя и своих детей от его нехватки? Об этом рассказывает врач-педиатр Анна Алукаева.

Йод — это топливо для щитовидной железы, маленького, но очень важного органа, который дирижирует всей симфонией нашего организма. Гормоны, которые она вырабатывает, регулируют обмен веществ, работу сердца, нервной системы и — что особенно важно — отвечают за интеллектуальное развитие и крепкий иммунитет.

К сожалению, наш организм не умеет производить йод самостоятельно. Мы можем получить его только извне: с пищей, водой или специальными добавками.

Тревожные звоночки: как заподозрить нехватку йода?

Дефицит йода коварен тем, что долгое время может никак не проявляться. Но есть признаки, которые должны насторожить:

Для взрослых:
→ Постоянная усталость, апатия
→ Ухудшение памяти и концентрации
→ Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
→ Необъяснимые перепады настроения
→ Чувство зябкости или, наоборот, жара

Особенно опасен йододефицит для детей:
→ Замедление физического и умственного развития
→ Ухудшение успеваемости, трудности с обучением
→ Нарушение роста и набора массы тела
→ Снижение иммунитета, частые простуды

Точный диагноз может поставить только врач-эндокринолог на основании осмотра, УЗИ щитовидной железы и анализа крови на гормоны.

Профилактика: это проще, чем кажется!

Специалисты выделяют два главных пути решения проблемы.

1. Массовая профилактика
Это самый эффективный способ. Речь идет об обогащении йодом продуктов массового потребления:

Йодированная соль — главный источник. Используйте ее вместо обычной при готовке.
Хлеб, бутилированная вода, соки — все чаще производители добавляют в них йод.
В организованных коллективах (школах, садах) в меню включают морскую рыбу и морскую капусту.

2. Индивидуальная профилактика
Что можете сделать лично вы уже сегодня?

Перейдите на йодированную соль. Это легко, дешево и безопасно.
Включите в рацион продукты, богатые йодом: морская рыба (треска, лосось, сельдь), морепродукты, морская капуста, клюква, клубника, хурма, чернослив, молочные продукты и яйца.

• После консультации с врачом курсы витаминно-минеральных комплексов.

Сколько нужно йода в день?

Дети: 60–120 мкг
Подростки: 130–150 мкг
Взрослые: 150 мкг

Всего половина чайной ложки йодированной соли покрывает суточную потребность взрослого человека!

Забота о достаточном потреблении йода — это не сложная наука, а простое и доступное правило для сохранения ясности ума, крепкого здоровья и энергии для всей вашей семьи.

Будьте здоровы!