Не можешь уснуть, а пить снотворные не хочется...

Позаботьтесь о комфортных условиях в спальне минимум за 30 минут до того, как отправитесь в постель.

1. Выключите гаджеты, свет которых «возбуждает» мозг
2. Проветрите комнату и задайте оптимальную температуру для ночного отдыха, которая согласно последним исследованиям должна быть не выше 18–20 °C
3. Зашторьте окна и выключите свет, дав мозгу, таким образом, команду «спать».

Правила здорового сна

• Тренируйте свой мозг на «засыпание» приятными привычками. Например, читайте книги, принимайте теплые ванны, гуляйте на свежем воздухе, слушайте расслабляющую музыку или «белый шум». Доказано, что нахождение под теплой водой в течение 20–30 минут повышает температуру тела на 1°C, расслабляет мышечную мускулатуру, успокаивает мозг, ускоряет засыпание, а сон делает более крепким. Такие процедуры желательно проводить за 2 часа до ночного отдыха.
•  
• Постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на позитивных мыслях, чтобы минимизировать уровень стресса. Для этого мысленно вернитесь к положительным событиям уходящего или нового дня, или выпишите их на бумагу.

Техника засыпания (говорят, что помогает за 2 минуты)

1. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица
2. Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи
3. Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь
4. Расслабьте ноги
5. В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство
6. В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай»

А я делаю так (Сотрудница, захотевшая поделиться советами анонимно):

1. Съедаю по пять штук вишни;

2. Закрываю глаза и стараюсь поднимать глазные яблока вверх (это довольно трудно);

 3. Завариваю настой из ромашки (1 пакет) и пью за час до сна;

4.Если ничего не помогает, лежу и стараюсь не нервничать: чем больше нервничаешь, тем больше вырабатывается кортизол и меньше мелатонина, а значит, будет еще хуже.

Еще полезные статьи читайте здесь:

Продукты-рекордсмены по витаминам весной

Сахарный диабет у детей и взрослых: симптомы, типы и лечение — советы педиатра Алсу Алукаевой

Как восполнить дефицит серы: простое решение для суставов, кожи и энергии